SZPONZORÁLT TARTALOM
Már itt az elején le kell szögezni, hogy a bors az egyik legnépszerűbb fűszerünk. Trópusi éghajlatról érkezik hozzánk, és lássuk be mostanság nyáron mi is nagyjából a trópusokon érezhetjük magunkat az egyre növekvő hőség miatt. Apró szemű, amit még meg is őrölnek, tehát kis helyen is elfér. Az edző felszereléseknek is megvannak a saját kis „borsai”. Azok az eszközök, amik minimális helyet igényelnek, kompaktak, ugyanakkor rendkívül hatékonyak.
Elférnek akár egy női táskákban is – bár azok olyan misztikus térdimenziókban mozognak, hogy tárolóképességük időnként vetekszik egy komplett szekrénysorral… Az „apró termetű” eszközök méretükből fakadóan lehetővé teszik, hogy bárhová egyszerűen magunkkal vihessük őket. Akár nyaralásra, akár egy hosszú hétvégére. Nem nehezek, praktikusak, nem képezhetik vita tárgyát, hogy beférnek-e a csomagtartóba. Következzék hát néhány példa ilyen kisméretű edző eszközökre.
Ugrókötél
Előnyei:
- Az ugrókötél extrém mértékben fejleszti az állóképességet és erősíti a lábakat, illetve a karokat.
- Fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt.
- Kis helyen elfér, hordozható és a kifejezetten olcsó kiegészítők közé sorolható.
- Fogyáshoz, szálkásításhoz tökéletes.
- Ha nagyobb kihívásra vágysz, választhatsz súlyozható ugrókötelet is.
- Ha feltalálod magad, és ügyes vagy, akár fürdőruhát is száríthatsz rajta.
Hátrányok:
- Helyigényes, nem minden helyiség alkalmas az ugrókötelezésre, lakásban ügyelni kell mindenre (váza, akvárium, többi lakó, stb.).
- Magas intenzitású, így kezdők számára roppant fárasztó lehet. Ha nem fektet bele az ember elég energiát, hamar kedvét szegheti, hogy kevés ideig bírja.
Használat: Az ugrókötelet úgy használjuk, hogy mindkét végét megfogjuk, majd ritmusosan ugrálunk rajta. Kezdőknek érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást. Az ugrókötelezés kiváló kardiovaszkuláris edzés, amelyet érdemes beépíteni az edzésprogramba bemelegítésként vagy akár fő gyakorlatként is.
Gumiszalag
A gumiszalag előnyei:
- A legtöbb izomcsoport edzésére alkalmas, beleértve a lábakat, karokat, hátat és a törzset.
- Különböző erősségben kaphatók, így kezdők és haladók egyaránt megtalálják a maguk számára megfelelőt.
- Kis helyen elfér, könnyen hordozható
- Kis leleményességgel ezen is lehet fürdőruhát szárítani.
A gumiszalag hátrányai (?):
- Próbáld ki, hátha eszedbe jut valami!
Használat: A gumiszalagokat különböző gyakorlatokhoz használhatjuk, például guggolásokhoz, karhajlításhoz, vállgyakorlatokhoz vagy törzs erősítéséhez. Az erősségtől függően választhatunk könnyű vagy nehezebb szalagokat a kívánt ellenállás elérése érdekében.
Fekvőtámasz keret
A fekvőtámasz keret előnyei:
- Javítja a fekvőtámaszok hatékonyságát és kényelmét.
- Kíméli az ízületeket, csökkenti a csuklók terhelését, mivel semleges pozícióban tartja őket.
- „Variálhatóbb”, mint az egyszerű fekvőtámasz – különböző izomcsoportokat céloz meg a különböző fogásmódok révén.
- Minimális helyet igényelnek a fekvőtámasz keretek is.
A fekvőtámasz keret hátránya:
- Nem lehet rajta fürdőruhát szárítani.
Használat: A fekvőtámasz kereteket a földre helyezzük, majd a kezekkel megfogva végezzük a fekvőtámaszokat. A keretek használata lehetővé teszi, hogy mélyebb mozdulatokat végezzünk, ezáltal jobban megdolgoztatva a mell- és vállizmokat.
Hasizomkerék
Hasizomkerék előnyei:
- Hatékonyan edzi a hasizmokat, a hát alsó szakaszát, a vállakat és a karokat.
- Kis helyen elfér, olcsó, könnyen tárolható és szállítható, bár ehhez már egy picit nagyobb táska kell.
- Erősíti a törzset, javítja a testtartást és a stabilitást.
Hasizomkerék hátrányai:
- Kezdők számára eleinte nagyon nehéz lehet a megfelelő technika elsajátítása, és maga a gyakorlat is (kitartónak, elszántnak kell lenni).
- Fokozottan terheli a derekat, így sérülésveszélyes lehet, ha nem megfelelően használjuk.
- Szintén nem lehet rajta fürdőruhát szárítani.
Használat: A hasizomkerék használatához térdeljünk le egy edzőszőnyegre, fogjuk meg a kereket mindkét kezünkkel, majd lassan gördítsük előre a testünket, amíg a hasizmok feszülnek. Ezt követően gördítsük vissza a kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy a hátat egyenesen tartsuk és a mozgást kontrolláltan végezzük.
Pilates karika
A pilates karika előnyei:
- Növeli a test stabilitását és egyensúlyát.
- Segíti a mélyizmok erősítését, különösen a törzs területén.
- Könnyű és kis helyen elfér.
A pilates karika hátrányai:
- Ahogyan azt már sejteni lehetett, ezen sem lehet fürdőruhát szárítani.
Használat: A pilates karikával végezhetünk különböző gyakorlatokat, mint például a lábemeléseket, törzs csavarásokat vagy karerősítést. A karikát a kezek vagy a lábak közé helyezve nyomjuk össze, ezáltal növelve az izmok ellenállását és erősítését.
A fentiek alapján egyértelmű, hogy nincs kibúvó a mozgás alól, bárhová is utazunk, de akár otthon is tökéletesre edzhetjük magunkat ezekkel az apróságokkal – akár a kedvenc motivációs zenéinkre. Fűszerezd meg a mozgást és próbáld ki őket!
