{"id":334,"date":"2022-07-17T12:13:00","date_gmt":"2022-07-17T10:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/?p=334"},"modified":"2024-04-23T13:22:34","modified_gmt":"2024-04-23T11:22:34","slug":"almossag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/almossag\/","title":{"rendered":"7 m\u00f3dszer a nappali \u00e1lmoss\u00e1g ellen"},"content":{"rendered":"<div class=\"lp-ert \"><strong>OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 4 perc<\/div>\n<p>D\u00e9lut\u00e1n h\u00e1rom \u00f3ra\u2026 rettegve v\u00e1rjuk, mert k\u00f6zel\u00edt az \u00e1lmoss\u00e1g. Ismer\u0151s? Nem vagy egyed\u00fcl. \u00c1ltal\u00e1ban d\u00e9lut\u00e1n egy \u00e9s h\u00e1rom k\u00f6z\u00f6tt az emberek el\u00e1lmosodnak \u2013 a k\u00e1v\u00e9h\u00e1zak \u00f6r\u00f6m\u00e9re. <\/p>\n\n\n\n<p>Ismer\u00fcnk olyan orsz\u00e1gokat, ahol term\u00e9szetes a szieszta. A d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t. A szak\u00e9rt\u0151k arra jutottak, hogy ez az\u00e9rt lehets\u00e9ges, mert a szervezet nem egy hossz\u00fa hanem t\u00f6bb r\u00f6videbb <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/alvas\/\">alv\u00e1st<\/a> ig\u00e9nyelne.<\/p>\n\n\n\n<p>Ennek ellen\u00e9re a szieszta m\u00e9gsem a fiziol\u00f3giai okok miatt terjedt el, hanem az \u00e9ghajlati adotts\u00e1gok miatt. A d\u00e9li orsz\u00e1gokban akkora forr\u00f3s\u00e1g van, hogy jobb a legnagyobb meleget pihen\u00e9ssel t\u00f6lteni. <\/p>\n\n\n\n<p>Mivel haz\u00e1nkban ritk\u00e1n van tart\u00f3san ilyen forr\u00f3s\u00e1g, ez\u00e9rt n\u00e1lunk dolgozni kell \u2013 ak\u00e1r tetszik, ak\u00e1r nem. <\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Van valami oka annak, hogy \u00e1lland\u00f3an \u00e1lmosak vagyunk?<\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e1lland\u00f3 \u00e1lmoss\u00e1g sz\u00e1mos betegs\u00e9g jele lehet szervezet\u00fcnkben. Ezzel egy\u00fctt sok ilyen k\u00f6vetkezm\u00e9nye is lehet. Egy dolog biztos: korl\u00e1tozza kapacit\u00e1sunkat \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl kellemetlen. Ennek n\u00e9h\u00e1ny konkr\u00e9t oka lehet.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontos tudni, hogy az \u00e1lmoss\u00e1g \u00f6nmag\u00e1ban norm\u00e1lis \u00e9rz\u00e9s. Ez akkor fordul el\u0151, amikor k\u00f6zeled\u00fcnk a szok\u00e1sos lefekv\u00e9sid\u0151h\u00f6z, vagy hossz\u00fa \u00e1lmatlans\u00e1g ut\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p>Vil\u00e1gszerte az emberek 5-20% -a szenved az \u00fan t\u00falzott (m\u00e1s n\u00e9ven magas) nappali \u00e1lmoss\u00e1gban. Ellen\u00e1llhatatlan alv\u00e1sig\u00e9nyk\u00e9nt nyilv\u00e1nul meg \u2013 m\u00e9g abszol\u00fat szokatlan vagy nem megfelel\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt is. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>K\u00e9t f\u0151 t\u00edpusa van: enyhe \u00e9s s\u00falyos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Az enyhe \u00e1lmoss\u00e1gra az jellemz\u0151, hogy TV-n\u00e9z\u00e9s vagy olvas\u00e1s k\u00f6zben fokozatosan elalszik.<\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyos \u00e1lmoss\u00e1g hirtelen elalv\u00e1si v\u00e1gy, m\u00e9g felel\u0151ss\u00e9gteljes feladatok elv\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben is:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>a munk\u00e1ban<\/li>\n\n\n\n<li>vezet\u00e9s k\u00f6zben<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s m\u00e1sok<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit tehet\u00fcnk \u00e1lmoss\u00e1g ellen?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Figyelj\u00fcnk jobban a hidrat\u00e1lts\u00e1gra<\/h3>\n\n\n\n<p>Sokszor hallhattad m\u00e1r, hogy megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 vizet kell fogyasztani a nap folyam\u00e1n. A megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g sokat jelent a koncentr\u00e1ci\u00f3 megtart\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban hidegben kevesebbet iszunk. Ez hiba, mert a legkisebb v\u00edzhi\u00e1ny is okozhat \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1si zavarokat \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g \u00e9rzetet. <\/p>\n\n\n\n<p>A k\u00e1v\u00e9 sem j\u00f3 megold\u00e1s, mert a k\u00e1v\u00e9 ellenhat\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n nem oldja meg a probl\u00e9m\u00e1t. A legjobb ilyenkor felkelni a sz\u00e9kb\u0151l \u00e9s inni egy j\u00f3 poh\u00e1r vizet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ny\u00fajt\u00f3zkodjunk!<\/h3>\n\n\n\n<p>A szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra r\u00e9m\u00e1lom, ha eg\u00e9sz nap az asztaln\u00e1l \u00fclve dolgozunk \u2013 m\u00e9g akkor is ha helyes a tart\u00e1sunk. \u00c9rdemes rendszeresen fel\u00e1llni \u00e9s ny\u00fajt\u00f3zkodni egyet. <\/p>\n\n\n\n<p>Ez a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra olyan, mint amikor felr\u00e1zod a gy\u00fcm\u00f6lcslevet iv\u00e1s el\u0151tt. Nem akarsz a koll\u00e9g\u00e1k el\u0151tt ny\u00fajt\u00f3zkodni? Menj ki a mosd\u00f3ba, ott magad lehetsz. <\/p>\n\n\n\n<p>A ny\u00fajt\u00f3zkod\u00e1s a l\u00e1t\u00e1sunkra is pozit\u00edv hat\u00e1ssal van. A nyakon kereszt\u00fcl \u00e9rkezik a t\u00e1panyag a szem\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Ny\u00fajt\u00f3zkod\u00e1skor a bemerevedett izmok ellazulnak \u00e9s a t\u00e1panyag ell\u00e1t\u00e1s jobb\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V\u00e1ltoztassunk az \u00e9trenden<\/h3>\n\n\n\n<p>A cukros \u00e9telek kifejezetten el\u0151seg\u00edtik a d\u00e9lut\u00e1ni \u00e1lmoss\u00e1got. A reggeli p\u00e9k\u00e1ru helyett v\u00e1lassz teljeski\u0151rl\u00e9s\u0171 <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/gabona\/\">gabon\u00e1b\u00f3l<\/a> k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telt, vagy z\u00f6lds\u00e9ges gy\u00fcm\u00f6lcs turmixot. <\/p>\n\n\n\n<p>Az eb\u00e9ded tartalmazzon sok z\u00f6lds\u00e9get, n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s kev\u00e9s <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/szenhidratok\/\">sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/a>. Ha egyszerre t\u00fal sok sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t esz\u00fcnk, az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk neh\u00e9zkess\u00e9 v\u00e1lik \u00e9s az energiahi\u00e1ny garant\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lik. <\/p>\n\n\n\n<p>Ha r\u00e1szokunk a t\u00e1panyagokban gazdag \u00e9telekre, meglep\u0151dve fogjuk tapasztalni milyen kev\u00e9s \u00e9tellel j\u00f3llakhatunk \u00e9s m\u00e9g az energiaszint\u00fcnk sem fog leesni n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ne egy\u00fcnk T\u00daL keveset<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha t\u00fal keveset eszel \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a megszokott, norm\u00e1l eb\u00e9d helyett egy joghurt \u2013 a testednek nem lesz el\u00e9g energi\u00e1ja a teljes napodhoz. Az \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n a test hozz\u00e1jut ahhoz az energi\u00e1hoz, amit a napi tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n felhaszn\u00e1l. <\/p>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen a t\u00fal sok energia sem j\u00f3, mert akkor h\u00edzni fogunk. Meg kell tal\u00e1lni az optim\u00e1lis mennyis\u00e9get. Ez minden ember sz\u00e1m\u00e1ra v\u00e1ltoz\u00f3, hiszen nem egyforma az anyagcser\u00e9nk.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Legyen eg\u00e9szs\u00e9ges nassolni val\u00f3nk<\/h3>\n\n\n\n<p>Egyik\u00fcnk napjai sem egyform\u00e1k. N\u00e9ha egy kicsivel t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, m\u00e1skor kevesebbre. Amikor t\u00f6bbletre v\u00e1gyunk, \u00e1ltal\u00e1ban nassolni kezd\u00fcnk. Ez eg\u00e9szen addig nem gond, am\u00edg a nassolni val\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3. <\/p>\n\n\n\n<p>Ha a megfelel\u0151 t\u00e1panyagokat nassoljuk, akkor a nassol\u00e1si v\u00e1gy hamar elm\u00falik \u00e9s m\u00e9g az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket is meg tudjuk v\u00e9deni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ir\u00e1ny a k\u00fclvil\u00e1g!<\/h3>\n\n\n\n<p>Kimenni a friss leveg\u0151re, a naps\u00fct\u00e9sre, a f\u00e9nyviszonyokat megv\u00e1ltoztatni igazi fel\u00fcd\u00fcl\u00e9s a szervezetnek. Egy r\u00f6vid s\u00e9ta cs\u00f6kkenti a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/stressz\/\">stresszt<\/a> \u00e9s \u00e9l\u00e9nk\u00edti az agyi tev\u00e9kenys\u00e9get. <\/p>\n\n\n\n<p>A helyi park, de ak\u00e1r az utca is megteszi (m\u00e9g a belv\u00e1rosban is). A l\u00e9nyeg, hogy \u00e1lljunk fel \u00e9s menj\u00fcnk \u2013 ha megtehetj\u00fck. Egy kis mozg\u00e1s, kikapcsol\u00e1s val\u00f3ban fel\u00fcd\u00edt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. A hossz\u00fa \u00e9let titka, hogy nem hagyod abba a l\u00e9legz\u00e9st<\/h3>\n\n\n\n<p>Sosem rossz \u00f6tlet kicsit h\u00e1tr\u00e9bb cs\u00faszni a sz\u00e9kkel, esetleg fel\u00e1llni \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9ly leveg\u0151t venni. Term\u00e9szetesen kell egy kis id\u0151, am\u00edg a plusz oxig\u00e9n megteszi a hat\u00e1s\u00e1t, de mindenk\u00e9pp meg\u00e9ri. 2-3 perc m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9s \u201ecsod\u00e1kra\u201d k\u00e9pes. <\/p>\n\n\n\n<p>Eg\u00e9szen m\u00e1s sz\u00ednben fogjuk l\u00e1tni a munk\u00e1nkat \u00e9s az eg\u00e9sz vil\u00e1got egy ilyen fel\u00fcd\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. A m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9s jav\u00edtja a kering\u00e9st, fel\u00e9l\u00e9nk\u00edti a testet \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e1llap\u00edthatjuk meg, hogy pontosan mi az oka az \u00e1lmoss\u00e1gnak?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy kider\u00edts\u00fck, mi okozza pontosan a nappali \u00e1lmoss\u00e1got, gondosan figyelemmel kell k\u00eds\u00e9rni szok\u00e1sainkat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Javasoljuk, hogy legal\u00e1bb k\u00e9t h\u00e9tig vezess napl\u00f3t a k\u00f6vetkez\u0151 mutat\u00f3kkal:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>az alv\u00e1s mennyis\u00e9ge \u00e9s az alv\u00e1si ciklusok<\/li>\n\n\n\n<li>szuny\u00f3k\u00e1lunk-e d\u00e9lut\u00e1n<\/li>\n\n\n\n<li>milyen \u00e9teleket esz\u00fcnk \u00e9s h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t \u00e1t tessz\u00fck ezt \u2013 minden apr\u00f3s\u00e1g hat\u00e1ssal lehet a nappali \u00e1lmoss\u00e1gra<\/li>\n\n\n\n<li>sportolunk-e \u00e9s mennyi ideig<\/li>\n\n\n\n<li>mennyi vizet iszunk, \u00e9s hogy iszik-e cukorban gazdag italokat &#8211; \u00fcd\u00edt\u0151ket, <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/energiaital\/\">energiaitalokat<\/a>, gy\u00fcm\u00f6lcsleveket \u00e9s m\u00e1sokat<\/li>\n\n\n\n<li>mennyi k\u00e1v\u00e9t iszunk \u00e9s mikor<\/li>\n\n\n\n<li>fogyasztunk-e alkoholt lefekv\u00e9s el\u0151tt \u00e9s mennyit<\/li>\n\n\n\n<li>szed\u00fcnk-e vitamint \u00e9s mikor<\/li>\n\n\n\n<li>milyen a stressz \u00e9s a nyugalom szint\u00fcnk, amelyet minden nap megtapasztalunk<\/li>\n\n\n\n<li>az adott napon tapasztalt energiaszint sz\u00e1zal\u00e9kban<\/li>\n\n\n\n<li>Az ilyen t\u00edpus\u00fa napl\u00f3 vezet\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl neh\u00e9z lesz meg\u00e1llap\u00edtani, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik \u00e9s mi\u00e9rt. Ha visszam\u00e9sz, \u00e9s \u00e1ttekinted az energiaszintedet, \u00e9s hogy voltak-e \u00e1lmos pillanatok a napjaidban, k\u00f6nnyen kital\u00e1lhatod, mi lehet a hiba oka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy energikusabbak legy\u00fcnk, \u00e9s tegy\u00fcnk az \u00e1lmoss\u00e1g ellen javasoljuk, hogy ford\u00edtsunk t\u00f6bb id\u0151t a mozg\u00e1sra.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":336,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334"}],"collection":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4998,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions\/4998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}