{"id":5898,"date":"2023-12-21T17:22:34","date_gmt":"2023-12-21T16:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/?p=5898"},"modified":"2024-04-23T09:06:50","modified_gmt":"2024-04-23T07:06:50","slug":"spenot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/spenot\/","title":{"rendered":"A spen\u00f3t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyei"},"content":{"rendered":"<div class=\"lp-ert \"><strong>OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 5 perc<\/div>\n<p>A spen\u00f3t sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00e9r\u0151l \u00e9s t\u00e1panyagtartalm\u00e1r\u00f3l ismert, \u00e1m kevesen tudj\u00e1k, hogy fogyaszt\u00e1sa kock\u00e1zatokkal \u00e9s mell\u00e9khat\u00e1sokkal is j\u00e1rhat. <\/p>\n\n\n\n<p>Ez a cikk bemutatja a spen\u00f3t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 aspektusait, kezdve a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l \u00e9s j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sait\u00f3l eg\u00e9szen a potenci\u00e1lis kock\u00e1zatokig \u00e9s mell\u00e9khat\u00e1sokig. <\/p>\n\n\n\n<p>Megvizsg\u00e1ljuk, hogyan befoly\u00e1solhatja a spen\u00f3t a vesek\u00f6vek kialakul\u00e1s\u00e1t, a v\u00e9ralvad\u00e1st, \u00e9s m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotokat. A cikk c\u00e9lja, hogy teljes k\u00f6r\u0171 k\u00e9pet adjon a spen\u00f3tr\u00f3l, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve az olvas\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, hogy inform\u00e1lt d\u00f6nt\u00e9st hozzanak a fogyaszt\u00e1s\u00e1val kapcsolatban.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A spen\u00f3t vagy paraj (Spinacia oleracea) bemutat\u00e1sa<\/h2>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t egy z\u00f6ld level\u0171 z\u00f6lds\u00e9g, ami a Diszn\u00f3par\u00e9jf\u00e9l\u00e9k csal\u00e1dj\u00e1ba (Amaranthaceae) tartozik. Eredetileg D\u00e9l-\u00c1zsi\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik, de m\u00e1ra vil\u00e1gszerte elterjedt \u00e9s n\u00e9pszer\u0171 \u00e9lelmiszer. A spen\u00f3t levelei s\u00f6t\u00e9tz\u00f6ldek, gazdagok t\u00e1panyagokban, \u00e9s frissen, f\u0151zve, vagy fagyasztva is fogyaszthat\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e1p\u00e9rt\u00e9ke magas, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a vitaminokban (A, C, E, K \u00e9s B-vitaminok csoportja), \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban (vas, k\u00e1lcium, k\u00e1lium, magn\u00e9zium), valamint rostban \u00e9s antioxid\u00e1nsokban. Ezek a t\u00e1panyagok sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyt biztos\u00edtanak, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt t\u00e1mogatj\u00e1k a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, seg\u00edtik az em\u00e9szt\u00e9st, jav\u00edthatj\u00e1k a l\u00e1t\u00e1st, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulnak az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t rendk\u00edv\u00fcl sokoldal\u00fa z\u00f6lds\u00e9g, amely sz\u00e1mos konyhai felhaszn\u00e1l\u00e1sra alkalmas. Haszn\u00e1lhat\u00f3 sal\u00e1t\u00e1kban, turmixokban, f\u0151\u00e9telekben, mell\u00e9k\u00e9telekben, vagy ak\u00e1r s\u00fctem\u00e9nyekben is. A spen\u00f3t \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6nnyen termeszthet\u0151, \u00e9s sok kertben \u00e9s \u00fcvegh\u00e1zakban is megtal\u00e1lhat\u00f3. Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fontos r\u00e9szek\u00e9nt ismert, \u00e9s gyakran aj\u00e1nlj\u00e1k \u00e9trendbe illeszt\u00e9s\u00e9t a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151k.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00e1p\u00e9rt\u00e9ktartalma<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Egy cs\u00e9sze (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 gramm) nyers spen\u00f3t t\u00e1p\u00e9rt\u00e9ktartalma a k\u00f6vetkez\u0151:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kal\u00f3ria<\/strong>: 5-7 kal\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feh\u00e9rje<\/strong>: 0,9 gramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong>: 1 gramm\n<ul>\n<li>Ebb\u0151l rost: 0,7 gramm<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edr<\/strong>: 0,1 gramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A-vitamin<\/strong>: 2813 NE<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C-vitamin<\/strong>: 8,4 milligramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K-vitamin<\/strong>: 145 mikrogramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folsav (B9-vitamin)<\/strong>: 58,2 mikrogramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vas<\/strong>: 0,8 milligramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9zium<\/strong>: 23,7 milligramm<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezen k\u00edv\u00fcl a spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3k m\u00e9g nyomelemek \u00e9s m\u00e1s vitaminok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a B6-vitamin, riboflavin (B2-vitamin) \u00e9s tiamin (B1-vitamin).<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p><strong>Egy cs\u00e9sze (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 180 gramm) f\u0151tt spen\u00f3t t\u00e1p\u00e9rt\u00e9ktartalma a k\u00f6vetkez\u0151 lehet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kal\u00f3ria<\/strong>: 41-50 kal\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feh\u00e9rje<\/strong>: 5-6 gramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong>: 7 gramm\n<ul>\n<li><strong>Ebb\u0151l rost<\/strong>: 4-5 gramm<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edr<\/strong>: Alacsony, kevesebb mint 1 gramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A-vitamin<\/strong>: 18 867 NE<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C-vitamin<\/strong>: 17,6 milligramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K-vitamin<\/strong>: 889 mikrogramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folsav (B9-vitamin)<\/strong>: 263 mikrogramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vas<\/strong>: 6,4 milligramm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magn\u00e9zium<\/strong>: 157 milligramm<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A f\u0151tt spen\u00f3t t\u00e1panyag cinket, niacint, n\u00e1triumot \u00e9s szel\u00e9nt is tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl fontos megjegyezni, hogy b\u00e1r a spen\u00f3t vasat \u00e9s kalciumot tartalmaz, ezeket a t\u00e1panyagokat a szervezet nem veszi fel j\u00f3l. Val\u00f3j\u00e1ban a spen\u00f3t az egyik legkev\u00e9sb\u00e9 biol\u00f3giailag <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3354496\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 kalciumforr\u00e1s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ennek az az oka, hogy a spen\u00f3t felsz\u00edv\u00f3d\u00e1st g\u00e1tl\u00f3 anyagokat, k\u00f6zt\u00fck nagy mennyis\u00e9g\u0171 ox\u00e1lsavat tartalmaz. Az ox\u00e1lsavmolekul\u00e1k, m\u00e1s n\u00e9ven oxal\u00e1tok, egyfajta antit\u00e1panyag, amely a szervezetben a kalciumhoz \u00e9s a vashoz k\u00f6t\u0151dik, \u00e9s megakad\u00e1lyozza, hogy a szervezet t\u00e9nylegesen felsz\u00edvja azokat. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Ezek az adatok k\u00f6zel\u00edt\u0151 \u00e9rt\u00e9kek, \u00e9s v\u00e1ltozhatnak a spen\u00f3t fajt\u00e1j\u00e1t\u00f3l, a talajt\u00f3l, \u00e9s a f\u0151z\u00e9si m\u00f3dszert\u0151l f\u00fcgg\u0151en. A f\u0151z\u00e9s sor\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny t\u00e1panyag, p\u00e9ld\u00e1ul a C-vitamin, lebomolhat, m\u00edg m\u00e1s t\u00e1panyagok, mint a magn\u00e9zium, jobban felsz\u00edv\u00f3dhatnak. A f\u0151tt spen\u00f3t kiemelked\u0151en magas t\u00e1panyagtartalma miatt kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trend r\u00e9szek\u00e9nt.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A spen\u00f3t j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fenntartja az eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e1t\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy <a href=\"https:\/\/pscks.com\/2023-05\/unlocking-the-nutritional-powerhouse-the-health-benefits-of-spinach-and-ways-to-incorporate-it-into-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kutat\u00e1s kimutatta<\/a>, hogy a lutein, egy spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 antioxid\u00e1ns, \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll az <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/makula-degeneracio\/\">id\u0151skori makuladegener\u00e1ci\u00f3<\/a> (AMD) kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel. <\/p>\n\n\n\n<p>Rendszeres fogyaszt\u00e1sa n\u00f6velheti a v\u00e9r lutein szintj\u00e9t \u00e9s jav\u00edthatja a makul\u00e1ris pigment optikai s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t (MPOD), ami seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az AMD kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. V\u00e9delmet ny\u00fajt a r\u00e1k ellen<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-09-spinach-colon-cancer.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kutat\u00e1sok szerint<\/a> a spen\u00f3t fogyaszt\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rulhat a vastagb\u00e9lr\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez. A Texas A&amp;M Egyetem kutat\u00e1sa szerint a spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 \u00f6sszetev\u0151k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a linolsav \u00e9s annak sz\u00e1rmaz\u00e9kai, jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszhatnak a vastagb\u00e9lr\u00e1k megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. <\/p>\n\n\n\n<p>A kutat\u00e1s r\u00e1mutatott arra, hogy a spen\u00f3t di\u00e9ta n\u00f6velheti a b\u00e9l mikrobiomj\u00e1nak diverzit\u00e1s\u00e1t, \u00e9s el\u0151seg\u00edtheti a genetikai kifejez\u0151d\u00e9s v\u00e1ltoz\u00e1sait, amelyek seg\u00edthetnek a r\u00e1k megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<p>A vizsg\u00e1latban r\u00e9szt vev\u0151 \u00e1llatmodellek eset\u00e9ben a spen\u00f3t jelent\u0151s tumorellenes aktivit\u00e1st mutatott a vastagb\u00e9lben \u00e9s a kisb\u00e9lben, miut\u00e1n 26 h\u00e9ten \u00e1t sz\u00e1r\u00edtott spen\u00f3tot etettek vel\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. T\u00e1mogatja a kardiovaszkul\u00e1ris eg\u00e9szs\u00e9get<\/h3>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3tnak <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27353735\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1sa<\/a> van a kardiovaszkul\u00e1ris eg\u00e9szs\u00e9gre, amit a benne tal\u00e1lhat\u00f3 fitok\u00e9miai anyagok \u00e9s bioakt\u00edv \u00f6sszetev\u0151k biztos\u00edtanak.<\/p>\n\n\n\n<p>Ezek az \u00f6sszetev\u0151k antioxid\u00e1ns, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s koleszterinszint-cs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s\u00faak lehetnek, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulnak a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9hez. <\/p>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t t\u00e1panyagokban gazdag, alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa z\u00f6lds\u00e9g, amely el\u0151seg\u00edtheti a v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a koleszterinszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, ezzel cs\u00f6kkentve a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Stabiliz\u00e1lja a v\u00e9rcukorszintet<\/h3>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, gazdag vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, bele\u00e9rtve a k\u00e1liumot \u00e9s a magn\u00e9ziumot, amelyek sz\u00fcks\u00e9gesek a szervezet eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. <\/p>\n\n\n\n<p>A k\u00e1lium seg\u00edthet a vesek\u00f6vek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, fenntartja a csontok \u00e1sv\u00e1nyi s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t \u00e9s megv\u00e9di az izomerej\u00e9t. A spen\u00f3t alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa, rostban gazdag \u00e9s alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, ami hozz\u00e1j\u00e1rul a v\u00e9rcukorszint stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz an\u00e9lk\u00fcl, hogy hirtelen emeln\u00e9 azt. Ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen <a href=\"https:\/\/a1cguide.com\/spinach-and-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aj\u00e1nlott cukorbetegek sz\u00e1m\u00e1ra<\/a>\u200b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Seg\u00edt megtartani a b\u0151r ragyog\u00e1s\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 A-, C-, \u00e9s K1-vitaminok, valamint vas, folsav \u00e9s kalcium jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rulnak a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Az A-vitamin k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a b\u0151r UV sug\u00e1rz\u00e1s elleni v\u00e9delm\u00e9ben, seg\u00edtve az oxidat\u00edv stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t a b\u0151r\u00f6n, ami el\u0151seg\u00edtheti a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t tov\u00e1bb\u00e1 tartalmaz C-vitamint, amely <a href=\"https:\/\/www.stylecraze.com\/articles\/benefits-of-spinach-for-skin-hair-and-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el\u0151seg\u00edtheti a kollag\u00e9n szint\u00e9zis\u00e9t<\/a>. A kollag\u00e9n fontos a b\u0151r rugalmass\u00e1g\u00e1nak \u00e9s fiatals\u00e1g\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben. Emellett a spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 magn\u00e9zium \u00e9s vas is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a haj eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez. A spen\u00f3tban l\u00e9v\u0151 biotin a t\u00f6r\u00e9keny k\u00f6rm\u00f6k kezel\u00e9s\u00e9re is hasznos lehet.<\/p>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t antioxid\u00e1nsokban gazdag, mint a lutein, zeaxantin \u00e9s kvercetin, amelyek szint\u00e9n harcolnak a szabad gy\u00f6k\u00f6k ellen \u00e9s cs\u00f6kkentik az oxidat\u00edv stresszt. Ezek az antioxid\u00e1nsok er\u0151s\u00edtik a b\u0151r v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t az id\u0151 el\u0151tti \u00f6reged\u00e9s \u00e9s k\u00e1ros k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sok ellen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. El\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st \u00e9s a megfelel\u0151 b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9st<\/h3>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3t alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, magas rosttartalm\u00fa, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzet\u00e9hez \u00e9s seg\u00edthet a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9sben. A rostok el\u0151seg\u00edtik az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s jav\u00edtj\u00e1k a b\u00e9lfl\u00f3ra eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n<p>A spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 t\u00e1panyagok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00e1lium, magn\u00e9zium, \u00e9s vitaminok, tov\u00e1bbi eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6ket ny\u00fajthatnak. A v\u00e1ltozatos, z\u00f6lds\u00e9gekben gazdag \u00e9trend aj\u00e1nlott a fogy\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kock\u00e1zatok \u00e9s mell\u00e9khat\u00e1sok<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>A spen\u00f3t fogyaszt\u00e1s\u00e1nak potenci\u00e1lis kock\u00e1zatai \u00e9s mell\u00e9khat\u00e1sai k\u00f6z\u00e9 tartozhat a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8335871\/\" rel=\"noopener\">vesek\u00f6vek kialakul\u00e1s\u00e1nak<\/a> fokozott kock\u00e1zata a magas oxal\u00e1t tartalma miatt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az arra hajlamos egy\u00e9nek eset\u00e9ben. <\/li>\n\n\n\n<li>Tov\u00e1bb\u00e1, a spen\u00f3tban tal\u00e1lhat\u00f3 K-vitamin magas szintje befoly\u00e1solhatja a v\u00e9ralvad\u00e1st, ez\u00e9rt a v\u00e9ralvad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3t szed\u0151knek tan\u00e1csos \u00f3vatosan fogyasztaniuk. <\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e1r ritk\u00e1n fordul el\u0151, a spen\u00f3t fogyaszt\u00e1sa allergi\u00e1s reakci\u00f3kat v\u00e1lthat ki. <\/li>\n\n\n\n<li>A spen\u00f3t magas purintartalma miatt k\u00f6szv\u00e9nyben szenved\u0151knek \u00e9rdemes korl\u00e1tozni a fogyaszt\u00e1s\u00e1t. <\/li>\n\n\n\n<li>Fontos, hogy a spen\u00f3tot megfelel\u0151en tiszt\u00edtsuk meg, mivel szennyez\u0151d\u00e9seket, p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/e-coli-kolibakterium\/\">E. coli-t<\/a> tartalmazhat.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ismerj\u00fck meg a spen\u00f3t t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00e9t, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyeit \u00e9s potenci\u00e1lis kock\u00e1zatait, hogy teljes k\u00e9pet kapjunk err\u0151l a t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, de n\u00e9ha ellentmond\u00e1sos z\u00f6lds\u00e9gr\u0151l.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5899,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5898"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7160,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions\/7160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}