{"id":819,"date":"2023-10-20T13:03:35","date_gmt":"2023-10-20T11:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/?p=819"},"modified":"2024-04-23T13:31:21","modified_gmt":"2024-04-23T11:31:21","slug":"tonhal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/tonhal\/","title":{"rendered":"7 dolog, amit tudnod kell a tonhalr\u00f3l"},"content":{"rendered":"
OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 2 perc<\/div>\n

A tonhalnak sz\u00e1mos el\u0151nye van, mivel szuper\u00e9lelmiszernek sz\u00e1m\u00edt. Rengeteg t\u00e1panyagot tartalmaz, amelyek sz\u00fcks\u00e9gesek szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez. Nemcsak alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag, de \u00edzletes \u00e9s k\u00f6lts\u00e9ghat\u00e9kony is.<\/p>\n\n\n\n

Milyen t\u00e1panyagokat tartalmaz a tonhal?<\/h2>\n\n\n\n

A tonhal egy igaz\u00e1n t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 tengeri hal, amely sz\u00e1mos fontos t\u00e1panyagot tartalmaz, amelyek j\u00f3t\u00e9konyan hatnak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Omega-3 zs\u00edrsavak<\/strong>: A tonhal kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sa az omega-3<\/a> zs\u00edrsavaknak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az EPA-nak (eikozapenta\u00e9nsav) \u00e9s a DHA-nak (dokozahexa\u00e9nsav). Ezek az esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak hozz\u00e1j\u00e1rulnak a sz\u00edv, az agy \u00e9s a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<\/li>\n\n\n\n
  2. Feh\u00e9rj\u00e9k<\/strong>: A tonhal magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa, ami hozz\u00e1j\u00e1rul az izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Egy \u00e1tlagos tonhalfil\u00e9 mintegy 20-25 gramm feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz.<\/li>\n\n\n\n
  3. Vitaminok<\/strong>: A tonhal forr\u00e1sa t\u00f6bbf\u00e9le vitaminnak, k\u00f6zt\u00fck a B-vitaminoknak<\/a> (B6<\/a>, B12<\/a>, niacin<\/a>), amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az energiatermel\u00e9st \u00e9s az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00c1sv\u00e1nyi anyagok<\/strong>: A tonhalban tal\u00e1lhat\u00f3 szel\u00e9n, cink<\/a>, magn\u00e9zium<\/a> \u00e9s k\u00e1lium<\/a>, amelyek fontosak az immunrendszer, az anyagcsere \u00e9s a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/li>\n\n\n\n
  5. M\u00e1s fontos t\u00e1panyagok<\/strong>: Ezen k\u00edv\u00fcl a tonhal tartalmaz m\u00e1s j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa t\u00e1panyagokat is, mint p\u00e9ld\u00e1ul az antioxid\u00e1nsokat, amelyek seg\u00edtenek a szervezet\u00fcnkben lev\u0151 k\u00e1ros szabad gy\u00f6k\u00f6k elleni v\u00e9dekez\u00e9sben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n

    A tonhal rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val sz\u00e1mos l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa t\u00e1panyaghoz juthatunk hozz\u00e1, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. Term\u00e9szetesen fontos, hogy mindig min\u0151s\u00e9gi forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 tonhalat v\u00e1lasszunk \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a t\u00falzott fogyaszt\u00e1st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a higannyal kapcsolatos aggodalmak miatt.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    A tonhal fogyaszt\u00e1s\u00e1nak j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai<\/h2>\n\n\n\n

    1. Kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rje forr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

    Az Egyes\u00fclt \u00c1llamok \u00c9lelmiszer- \u00e9s Gy\u00f3gyszer\u00fcgyi Hivatala szerint egy doboz tonhal k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 46 gramm feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. Tekintettel arra, hogy az aj\u00e1nlott napi bevitel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1 g feh\u00e9rje testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt, ez azt jelenti, hogy egy tonhalkonzerv biztos\u00edtja a napi sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rje nagy r\u00e9sz\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n