{"id":883,"date":"2023-10-16T20:38:02","date_gmt":"2023-10-16T18:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/?p=883"},"modified":"2024-03-12T09:40:10","modified_gmt":"2024-03-12T08:40:10","slug":"melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/melatonin\/","title":{"rendered":"Melatonin: T\u00f6bb mint alv\u00e1shormon"},"content":{"rendered":"<div class=\"lp-ert \"><strong>OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 4 perc<\/div>\n<p>Sokan ismerik a melatonint mint az &#8222;alv\u00e1shormont&#8221;, ami nem meglep\u0151, tekintve hogy kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklusunk szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n\n\n\n<p>Azonban a melatonin nem csak egy egyszer\u0171 alv\u00e1si seg\u00e9d. Ez a term\u00e9szetes hormon, amelyet a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/tobozmirigy\/\">tobozmirigy<\/a> termel, sz\u00e1mos \u00e9lettani folyamatban vesz r\u00e9szt, az antioxid\u00e1ns v\u00e9delmt\u0151l kezdve az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1n \u00e1t a jet lag kezel\u00e9s\u00e9ig. <\/p>\n\n\n\n<p>De hogyan is m\u0171k\u00f6dik pontosan a melatonin, milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra? Ebben a cikkben m\u00e9lyebbre \u00e1sunk ebben a t\u00e9m\u00e1ban, hogy megvil\u00e1g\u00edtsuk a melatonin titokzatos \u00e9s sokoldal\u00fa vil\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi is az a melatonin?<\/h2>\n\n\n\n<p>A melatonin egy term\u00e9szetes hormon, amelyet a tobozmirigy \u00e1ll\u00edt el\u0151 az agyban. F\u0151 szerepe az emberi biol\u00f3giai \u00f3ra szab\u00e1lyoz\u00e1sa, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alv\u00e1s \u00e9s \u00e9brenl\u00e9t ciklus\u00e1nak szab\u00e1lyoz\u00e1sa. <\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f6t\u00e9ted\u00e9skor a melatonin szintje megemelkedik, el\u0151seg\u00edtve az alv\u00e1st, m\u00edg vil\u00e1gosod\u00e1skor cs\u00f6kken, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve az \u00e9bred\u00e9st \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9tet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A melatonin termel\u00e9s \u00e9s szab\u00e1lyoz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonin termel\u00e9se a f\u00e9ny \u00e9s a s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1val v\u00e1ltozik, ami k\u00f6zvetlen kapcsolatban \u00e1ll az ember <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/cirkadian-ritmus\/\">cirkadi\u00e1n ritmus\u00e1val<\/a>. A melatonin termel\u00e9s\u00e9t a retin\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 f\u00e9ny\u00e9rz\u00e9kel\u0151 sejtek szab\u00e1lyozz\u00e1k, amelyek inform\u00e1ci\u00f3t tov\u00e1bb\u00edtanak az agyhoz a k\u00f6rnyezeti f\u00e9nyviszonyokr\u00f3l. <\/p>\n\n\n\n<p>Napf\u00e9ny vagy er\u0151s mesters\u00e9ges f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra a melatonin termel\u00e9se cs\u00f6kken, m\u00edg s\u00f6t\u00e9tben n\u00f6vekszik. Ezen t\u00falmen\u0151en, az \u00e9letkorral cs\u00f6kkenhet a melatonin termel\u00e9s, ami \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llhat az id\u0151sebb emberek alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1ival.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A tobozmirigy szerepe<\/h3>\n\n\n\n<p>A tobozmirigy egy kis, bors\u00f3 m\u00e9ret\u0171 mirigy az agy k\u00f6zep\u00e9n, k\u00f6zvetlen\u00fcl a k\u00e9t agyf\u00e9lteke k\u00f6z\u00f6tt. A melatoninon k\u00edv\u00fcl m\u00e1s anyagokat is termel, de legismertebb szerepe a melatonin termel\u00e9sben van. <\/p>\n\n\n\n<p>Amikor a k\u00f6rnyezet s\u00f6t\u00e9t, a tobozmirigy aktiv\u00e1l\u00f3dik \u00e9s elkezdi a melatonin termel\u00e9s\u00e9t, amely azt\u00e1n a v\u00e9r\u00e1ramba ker\u00fcl \u00e9s eljut a test k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeihez. Napf\u00e9ny vagy vil\u00e1gos k\u00f6rnyezetben a melatonin termel\u00e9s lelassul vagy le\u00e1ll, seg\u00edtve ezzel az \u00e9brenl\u00e9t \u00e1llapot\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A melatonin szerepe a szervezetben<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklus szab\u00e1lyoz\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonin kulcsszerepet j\u00e1tszik a cirkadi\u00e1n ritmus, azaz a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3ra szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. A melatonin szintj\u00e9nek napi v\u00e1ltoz\u00e1sa seg\u00edt szab\u00e1lyozni az alv\u00e1s \u00e9s \u00e9brenl\u00e9t ciklus\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n<p>A hormon termel\u00e9se a s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g k\u00f6vetkezt\u00e9ben n\u00f6vekszik, el\u0151seg\u00edtve az elalv\u00e1st \u00e9s az alv\u00e1s m\u00e9ly\u00fcl\u00e9s\u00e9t. Napf\u00e9ny vagy mesters\u00e9ges f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra cs\u00f6kken a melatonin szint, seg\u00edtve az \u00e9bred\u00e9st \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9t \u00e1llapot\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Az \u00e9vszakokkal \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9v k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 id\u0151szakaiban a nap hossz\u00e1nak v\u00e1ltoz\u00e1sai hat\u00e1ssal vannak a melatonin termel\u00e9sre. P\u00e9ld\u00e1ul t\u00e9len, amikor r\u00f6videbbek a nappalok, a melatonin termel\u00e9si peri\u00f3dusa hosszabb lehet, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a szezon\u00e1lis depresszi\u00f3 egyes eseteihez. <\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny kutat\u00e1s azt sugallja, hogy a melatonin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edthetnek a szezon\u00e1lis depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9ben, b\u00e1r tov\u00e1bbi kutat\u00e1sokra van sz\u00fcks\u00e9g ezen \u00e1ll\u00edt\u00e1s meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gok<\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonin nem csak az alv\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban j\u00e1tszik szerepet, hanem er\u0151s antioxid\u00e1nsk\u00e9nt is m\u0171k\u00f6dik. Az antioxid\u00e1nsok olyan vegy\u00fcletek, amelyek megk\u00f6tik \u00e9s semleges\u00edtik a szabad gy\u00f6k\u00f6ket, amelyek k\u00e1ros\u00edthatj\u00e1k a sejteket \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak az \u00f6reged\u00e9shez \u00e9s sz\u00e1mos kr\u00f3nikus betegs\u00e9ghez. <\/p>\n\n\n\n<p>A melatonin k\u00e9pes \u00e1thatolni a sejtmembr\u00e1non \u00e9s az agyv\u00e9d\u0151 g\u00e1ton, \u00edgy v\u00e9di az agyat \u00e9s m\u00e1s sz\u00f6veteket a szabad gy\u00f6k k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t\u00f3l. <\/p>\n\n\n\n<p>Ezen tulajdons\u00e1gai miatt a melatonin potenci\u00e1lis ter\u00e1pi\u00e1s alkalmaz\u00e1sokat is mutat az oxidat\u00edv stresszhez kapcsol\u00f3d\u00f3 betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul neurodegenerat\u00edv betegs\u00e9gek kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonin az immunrendszer szab\u00e1lyoz\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n seg\u00edthet az immunv\u00e1lasz optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az autoimmun betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 tulajdons\u00e1gai is vannak, amelyek tov\u00e1bbi t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajtanak az immunrendszernek a k\u00f3rokoz\u00f3k elleni k\u00fczdelemben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9g<\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonin potenci\u00e1lis el\u0151nyei a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l is felkeltett\u00e9k a kutat\u00f3k \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s\u00e9t. Egyes <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9251346\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tanulm\u00e1nyok<\/a> szerint a melatonin seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/magas-vernyomas\/\">magas v\u00e9rnyom\u00e1st<\/a>, \u00e9s antioxid\u00e1ns hat\u00e1sai r\u00e9v\u00e9n v\u00e9di az erek fal\u00e1t a k\u00e1rosod\u00e1st\u00f3l. <\/p>\n\n\n\n<p>Emellett cs\u00f6kkentheti a koleszterinszintet \u00e9s t\u00e1mogathatja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, tov\u00e1bbi v\u00e9delmet ny\u00fajtva a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekkel szemben. <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9g mindig sok a k\u00e9rd\u00e9s azonban ezen el\u0151ny\u00f6kkel kapcsolatban, ez\u00e9rt fontos a tov\u00e1bbi kutat\u00e1s \u00e9s az orvosi tan\u00e1csad\u00e1s, miel\u0151tt melatonin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t alkalmazn\u00e1nk sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k kezel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Melatonin \u00e9s a jet lag<\/h3>\n\n\n\n<p>A jet lag az id\u0151z\u00f3n\u00e1k k\u00f6z\u00f6tti gyors utaz\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben fell\u00e9p\u0151 fiziol\u00f3giai zavar, amely a cirkadi\u00e1n ritmus \u00e9s a helyi id\u0151 k\u00f6z\u00f6tti elt\u00e9r\u00e9sb\u0151l ered. <\/p>\n\n\n\n<p>A melatonin, mint az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklus szab\u00e1lyoz\u00f3jak\u00e9nt ismert hormon, hat\u00e9konyan seg\u00edthet az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1hoz val\u00f3 alkalmazkod\u00e1sban. <\/p>\n\n\n\n<p>Amikor az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1ban vagyunk, a melatonin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 bev\u00e9tele seg\u00edthet a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3ra \u00fajraind\u00edt\u00e1s\u00e1ban, el\u0151seg\u00edtve az elalv\u00e1st \u00e9s az \u00e9bred\u00e9st a k\u00edv\u00e1nt id\u0151ben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tippek a jet lag enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re melatoninnal:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Id\u0151z\u00edt\u00e9s<\/strong>: Vegy\u00e9l be melatonin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1hoz igazodva. Ha nyugatra utazol, a melatonin bevitele az esti \u00f3r\u00e1kban lehet a legjobb, m\u00edg ha keletre utazol, a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni vagy korai esti \u00f3r\u00e1kban lehet a leghat\u00e9konyabb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kis adagok<\/strong>: Kezdd kis adagokkal (pl. 0,5-3 mg) \u00e9s n\u00f6veld sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n. Nagyobb adagok nem felt\u00e9tlen\u00fcl eredm\u00e9nyeznek jobb hat\u00e1st \u00e9s n\u00f6velhetik a mell\u00e9khat\u00e1sok kock\u00e1zat\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e9nyexpon\u00e1l\u00e1s<\/strong>: A melatonin hat\u00e9konys\u00e1ga n\u00f6velhet\u0151 a term\u00e9szetes f\u00e9nynek val\u00f3 kitetts\u00e9ggel. Pr\u00f3b\u00e1lj meg t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lteni a szabadban a nappali \u00f3r\u00e1kban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen reggel, hogy seg\u00edts az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1hoz val\u00f3 alkalmazkod\u00e1sban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ker\u00fcld a koffeint \u00e9s az alkoholt<\/strong>: Ezek zavarhatj\u00e1k az alv\u00e1sodat \u00e9s cs\u00f6kkenthetik a melatonin hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konstancia<\/strong>: Ha t\u00f6bb napig tart\u00f3zkodsz az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1ban, vedd be a melatonint minden nap ugyanabban az id\u0151pontban, hogy seg\u00edtsd a szervezetedet az alkalmazkod\u00e1sban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00f6vid t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1lat<\/strong>: A melatonin f\u0151k\u00e9nt r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa jet lag kezel\u00e9s\u00e9re aj\u00e1nlott. Ha hosszabb id\u0151n kereszt\u00fcl tart\u00f3zkodsz az \u00faj id\u0151z\u00f3n\u00e1ban, konzult\u00e1lj orvosoddal a melatonin hosszabb t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1lat\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9geir\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mell\u00e9khat\u00e1sok figyel\u00e9se<\/strong>: B\u00e1r a melatonin \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3l toler\u00e1lhat\u00f3, n\u00e9h\u00e1nyan tapasztalhatnak mell\u00e9khat\u00e1sokat, mint az \u00e1lmoss\u00e1g, fejf\u00e1j\u00e1s vagy gyomorprobl\u00e9m\u00e1k. Ha ilyen t\u00fcneteket \u00e9szlelsz, cs\u00f6kkentsd az adagot vagy hagyd abba a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Miel\u0151tt melatonin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t, vagy b\u00e1rmilyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kezel\u00e9st alkalmazn\u00e1l, mindig konzult\u00e1lj orvosoddal vagy eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberrel!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A melatonin kulcsszerepet j\u00e1tszik a cirkadi\u00e1n ritmus, azaz a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3ra szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":885,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883"}],"collection":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=883"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7335,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions\/7335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}