{"id":972,"date":"2023-04-11T07:40:00","date_gmt":"2023-04-11T05:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/?p=972"},"modified":"2024-04-23T14:19:56","modified_gmt":"2024-04-23T12:19:56","slug":"depresszio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/depresszio\/","title":{"rendered":"Mi is az a depresszi\u00f3 \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?"},"content":{"rendered":"<div class=\"lp-ert \"><strong>OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 6 perc<\/div>\n<p>A depresszi\u00f3 gyakori ment\u00e1lis rendelleness\u00e9g, amelyet szomor\u00fas\u00e1g, mag\u00e1ny, k\u00e9ts\u00e9gbees\u00e9s, harag \u00e9s ap\u00e1tia jellemez. Ez nem egy \u00e1tmeneti \u00e1llapot (n\u00e9ha depresszi\u00f3s hangulatnak is nevezik), amely egy bizonyos id\u0151 ut\u00e1n elm\u00falik, hanem egy val\u00f3di betegs\u00e9g, amely kezel\u00e9st ig\u00e9nyel. Ha nem kezelik megfelel\u0151en \u00e9s egy\u00e9nileg, id\u0151vel s\u00falyosbodhat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi is az a depresszi\u00f3?<\/h2>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3 olyan betegs\u00e9g, amely nemcsak az elm\u00e9t vagy az agyat \u00e9rinti, hanem az eg\u00e9sz testet is, \u00e9s hat\u00e1ssal van arra, ahogyan esz\u00fck alszunk, hogyan gondolkodunk a dolgokr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<p>Ez nem a szem\u00e9lyes gyenges\u00e9g jele, \u00e9s nem olyan \u00e1llapot, amelyben az ember \u201esaj\u00e1t kez\u00e9be veheti a dolgokat\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3 messze t\u00falmutat a szorong\u00e1son vagy a norm\u00e1l szenved\u00e9sen: olyan betegs\u00e9g, amelynek jelei \u00e9s t\u00fcnetei hetekig, h\u00f3napokig vagy \u00e9vekig fenn\u00e1llnak an\u00e9lk\u00fcl, hogy felismern\u00e9k az \u00e1llapotot vagy a megfelel\u0151 kezel\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melyek lehetnek a depresszi\u00f3 t\u00fcnetei?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gyakori jelei \u00e9s t\u00fcnetei a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>szomor\u00fas\u00e1g, <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/szorongas\/\">szorong\u00e1s<\/a> vagy az \u00fcress\u00e9g tart\u00f3s \u00e9rz\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s elveszt\u00e9se az egykor \u00e9rdekes vagy \u00e9lvezetes tev\u00e9kenys\u00e9gek ir\u00e1nt, bele\u00e9rtve a nemi \u00e9letet is<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/allando-faradtsag\/\">\u00e1lland\u00f3 f\u00e1radts\u00e1g<\/a>, alacsony energiaszint, lassul\u00e1s \u00e9rz\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g (fogy\u00e1ssal) vagy t\u00falev\u00e9s (s\u00falygyarapod\u00e1ssal)<\/li>\n\n\n\n<li>alv\u00e1szavarok \u00e9s \u00e1lmatlans\u00e1g, kora reggeli \u00e9bred\u00e9s vagy t\u00falzott alv\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>az \u00e9rzelmi kifejez\u00e9s elveszt\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>rem\u00e9nytelens\u00e9g, pesszimizmus, b\u0171ntudat, \u00e9rt\u00e9ktelens\u00e9g vagy tehetetlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00e1rsadalmi visszah\u00faz\u00f3d\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>koncentr\u00e1ci\u00f3-, mem\u00f3ria- vagy d\u00f6nt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li>szokatlan nyugtalans\u00e1g vagy ingerl\u00e9kenys\u00e9g <\/li>\n\n\n\n<li>tart\u00f3s fizikai probl\u00e9m\u00e1k, p\u00e9ld\u00e1ul fejf\u00e1j\u00e1s, em\u00e9szt\u00e9si zavarok vagy kr\u00f3nikus f\u00e1jdalom, amelyek nem reag\u00e1lnak a kezel\u00e9sre<\/li>\n\n\n\n<li>hal\u00e1l gondolatai, \u00f6ngyilkoss\u00e1g, \u00f6ngyilkoss\u00e1gi k\u00eds\u00e9rlet vagy \u00f6nk\u00e1ros\u00edt\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3t gyakran szorong\u00e1s k\u00eds\u00e9ri, \u00e9s mindig a csal\u00e1ddal, a bar\u00e1tokkal, a munk\u00e1val vagy az iskol\u00e1val kapcsolatos jelent\u0151s probl\u00e9m\u00e1kkal j\u00e1r egy\u00fctt, az egy\u00e9nre gyakorolt \u200b\u200b\u200b\u200bhat\u00e1sok miatt.<\/p>\n\n\n\n<p>Egyes t\u00fcnetek \u00e9letkor-specifikusak, \u00e9s gyakrabban fordulhatnak el\u0151 gyermekekn\u00e9l (viselked\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k), fiatalokn\u00e1l (izgatotts\u00e1g \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9g) vagy id\u0151sebb feln\u0151ttekn\u00e9l (elvon\u00e1s, ap\u00e1tia \u00e9s t\u00e9veszm\u00e9k). <\/p>\n\n\n\n<p>A testi t\u00fcnetek is nagyon gyakoriak, mert a depressz\u00edv zavarok nemcsak ment\u00e1lis zavarok, hanem biol\u00f3giai folyamatokat is magukban foglalnak.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A depresszi\u00f3 tipikus testi t\u00fcnetei a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>bels\u0151 k\u00e9nyelmetlens\u00e9g \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li>cs\u00f6kkent \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s fogy\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>a szexu\u00e1lis \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s elveszt\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>fejf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sok<\/li>\n\n\n\n<li>l\u00e9gz\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00edv probl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li>em\u00e9szt\u0151rendszeri panaszok<\/li>\n\n\n\n<li>hasf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezeket a fizikai t\u00fcneteket gyakran el\u0151sz\u00f6r \u00e9szlelik, de nem felt\u00e9tlen\u00fcl ismerik fel azonnal, hogy a depresszi\u00f3hoz kapcsol\u00f3dnak. Ezenk\u00edv\u00fcl a megl\u00e9v\u0151 probl\u00e9m\u00e1k (pl. h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s) er\u0151sebben tapasztalhat\u00f3k a depresszi\u00f3s szakaszban.<\/p>\n\n\n\n<p>A l\u00e1that\u00f3 testi t\u00fcnetek miatt a h\u00e1ziorvos gyakran nehezen ismeri fel \u00e9s diagnosztiz\u00e1lja a l\u00e1tens depresszi\u00f3t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha (mint az esetek k\u00e9tharmad\u00e1ban) az els\u0151dleges panasz testi t\u00fcnet. N\u00e9ha seg\u00edt egy m\u00e1sodik v\u00e9lem\u00e9ny kik\u00e9r\u00e9se. Ezt meg kell besz\u00e9lni orvosunkkal.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit tehet\u00fcnk depresszi\u00f3 ellen?<\/h2>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3 nem csak rossz hangulat, hanem egy olyan \u00e1llapot, amely sz\u00e1mos t\u00fcnetet mag\u00e1ban foglal, p\u00e9ld\u00e1ul \u00fcress\u00e9g\u00e9rz\u00e9st, szomor\u00fas\u00e1got vagy szorong\u00e1st, alv\u00e1s- \u00e9s \u00e9tv\u00e1gyzavarokat, f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s m\u00e9g fizikai f\u00e1jdalmat is. <\/p>\n\n\n\n<p>S\u00falyosabb esetekben a gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s k\u00f6telez\u0151, de ha enyhe depresszi\u00f3s epiz\u00f3dr\u00f3l van sz\u00f3, akkor term\u00e9szetes antidepressz\u00e1nsokkal pr\u00f3b\u00e1lkozhatunk. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00d6sszev\u00e1logattunk n\u00e9h\u00e1nyat ezek k\u00f6z\u00fcl:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Orb\u00e1ncf\u0171<\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyik leggyakrabban haszn\u00e1lt gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, depresszi\u00f3s t\u00fcnetek elleni hat\u00e1sa \u00e9vek \u00f3ta ismert. A n\u00f6v\u00e9nyben tal\u00e1lhat\u00f3 hipericin \u00e9s m\u00e1s hasonl\u00f3 anyagok megzavarj\u00e1k a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/szerotonin\/\">szerotonin<\/a>, a noradrenalin \u00e9s a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/dopamin\/\">dopamin<\/a> reabszorpci\u00f3j\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n<p>Ez viszont n\u00f6veli ezen neurotranszmitterek szintj\u00e9t a v\u00e9rben, illetve &#8211; a hangulat stabiliz\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Fontos tudni, hogy az <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/orbancfu\/\">orb\u00e1ncf\u0171<\/a> nagysz\u00e1m\u00fa gy\u00f3gy\u00e1szati \u200b\u200bk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nnyel k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sba l\u00e9p, ez\u00e9rt alkalmaz\u00e1sa el\u0151tt \u00e9rdemes orvoshoz vagy gy\u00f3gyszer\u00e9szhez fordulni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 5-HTP (5-hidroxi-triptof\u00e1n)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a szerotonin prekurzora, \u00e9s l\u00e9nyeg\u00e9ben egy triptof\u00e1nb\u00f3l k\u00e9pz\u0151d\u0151 aminosav. A <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/triptofan\/\">triptof\u00e1n<\/a> tartalm\u00fa \u00e9lelmiszerek (tej, tejterm\u00e9kek, h\u00fasok\u2026) nem kev\u00e9s, de \u00e1talakul\u00e1s\u00e1nak folyamata lass\u00fa. <\/p>\n\n\n\n<p>Az 5-HTP szed\u00e9se jav\u00edtott alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ggel, hangulattal \u00e9s fogy\u00e1ssal j\u00e1r. Nem kombin\u00e1lhat\u00f3 antidepressz\u00e1nsokkal vagy m\u00e1s, a szerotonin \u00fajrafelv\u00e9tel\u00e9t g\u00e1tl\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel (p\u00e9ld\u00e1ul orb\u00e1ncf\u0171vel).<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. B6-vitamin<\/h3>\n\n\n\n<p>Az 5-HTP szerotoninn\u00e1 alak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz a <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/b6-vitamin\/\">B6-vitamin<\/a> r\u00e9szv\u00e9tele sz\u00fcks\u00e9ges. A szervezetben lecs\u00f6kkent szintje sz\u00e1mos t\u00fcnet megjelen\u00e9s\u00e9hez vezet, bele\u00e9rtve a fokozott szorong\u00e1st \u00e9s depresszi\u00f3s epiz\u00f3dokat.<\/p>\n\n\n\n<p> A B6-vitamin \u00e9lelmiszerforr\u00e1sai k\u00f6z\u00e9 tartozik a h\u00fas, a toj\u00e1s, a tejterm\u00e9kek, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k. Az optim\u00e1lis napi adag 25-35 mg k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1ltozik, hosszabb bevitel eset\u00e9n \u00e9rdemes orvoshoz fordulni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Omega-3 zs\u00edrsavak<\/h3>\n\n\n\n<p>Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l leg\u00e9rt\u00e9kesebb <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/omega-3\/\">omega-3<\/a> zs\u00edrsavak az alfa-linol\u00e9n (ALA), eikozapenta\u00e9n (EPA) \u00e9s dokozahexa\u00e9n (DHA) omega-savak. Jelen vannak az \u00e9lelmiszerekben, p\u00e9ld\u00e1ul halban \u00e9s tenger gy\u00fcm\u00f6lcseiben, di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gekben, de gyakran kider\u00fcl, hogy nem fogyasztunk bel\u0151l\u00fck eleget. <\/p>\n\n\n\n<p>Az omega-3 savak fontos szerepet j\u00e1tszanak a hormon\u00e1lis egyens\u00faly fenntart\u00e1s\u00e1ban, neuroprotekt\u00edv hat\u00e1s\u00faak, seg\u00edtik az agy \u00e9s az idegrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban az optim\u00e1lis adag 1g. naponta. Kaphat\u00f3 halolaj, csukam\u00e1jolaj, krillolaj vagy c\u00e1pam\u00e1jolaj form\u00e1j\u00e1ban is.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontos megjegyezni, hogy ezek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00f6nmagukban nem lenn\u00e9nek hat\u00e1sosak, ha a depresszi\u00f3s szem\u00e9ly nem v\u00e1ltoztat az \u00e9letm\u00f3dj\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n<p>A lelki eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l kiemelten fontos az elegend\u0151 alv\u00e1s, a min\u0151s\u00e9gi \u00e9tkez\u00e9s rendszeres betart\u00e1sa, a pihen\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151, valamint arra is figyelni kell, hogy ha a t\u00fcnetek s\u00falyosbodnak, vagy \u00f6ngyilkoss\u00e1gi gondolatok jelentkeznek, azonnal orvoshoz kell fordulni.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ill\u00f3olajok<\/h3>\n\n\n\n<p>Az ill\u00f3olaj-ter\u00e1pia tal\u00e1n a legvitatottabb nem hagyom\u00e1nyos m\u00f3dszer a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9re. A <a href=\"https:\/\/jopofabolt.hu\/collections\/illoolajok-parologtatoba\" rel=\"noopener\">ill\u00f3olajok p\u00e1rologtat\u00f3ba val\u00f3 haszn\u00e1lat\u00e1nak<\/a> filoz\u00f3fi\u00e1ja, hogy az illatok \u00e9s az \u00e9rzelmek eg\u00e9szs\u00e9ges kapcsolat\u00e1ra t\u00e1maszkodva bizonyos kivonatok koncentr\u00e1lt illata az agy bizonyos ter\u00fcleteit el\u00e9ri \u00e9s azokra hat. <\/p>\n\n\n\n<p>Itt nagy szerepe van az ember szenzoros mem\u00f3ri\u00e1j\u00e1nak, amely rendk\u00edv\u00fcl egy\u00e9ni, \u00e9s egyes szagok az egyik egy\u00e9nre pozit\u00edvan, a m\u00e1sikra pedig gy\u00f6keresen elt\u00e9r\u0151ek lehetnek. <\/p>\n\n\n\n<p>Emellett szinte nincs is komoly kutat\u00e1s, amely igazoln\u00e1 a m\u00f3dszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. De ak\u00e1rcsak a homeop\u00e1ti\u00e1n\u00e1l, itt is minden azon m\u00falik, hogy a p\u00e1ciens mennyire hisz abban, hogy az ilyen t\u00edpus\u00fa kezel\u00e9sek pozit\u00edv eredm\u00e9nyt hozhatnak, ami <a href=\"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/placebo\/\">placebo-hat\u00e1snak<\/a> is tekinthet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Egy\u00e9b otthoni gy\u00f3gym\u00f3dok depresszi\u00f3 ellen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Medit\u00e1lj<\/h3>\n\n\n\n<p>A medit\u00e1ci\u00f3 egy \u0151si m\u0171v\u00e9szet, amelyr\u0151l kimutatt\u00e1k, hogy hihetetlen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai vannak t\u00f6bbf\u00e9le ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot eset\u00e9n, bele\u00e9rtve a szorong\u00e1st, a poszttraum\u00e1s stressz zavart (PTSD), \u00e9s igen, a depresszi\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha megtanulod megnyugtatni az elm\u00e9det \u00e9s \u00f6sszpontos\u00edtani a l\u00e9gz\u00e9sre az \u00e9ber medit\u00e1ci\u00f3n kereszt\u00fcl, az jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet a hangulatra \u00e9s a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9nek k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aludj eleget<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1szavarokat \u00e9s a depresszi\u00f3t sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kapcsolta \u00f6ssze. Val\u00f3j\u00e1ban annyira elterjedtek, hogy az alv\u00e1szavarokat a depresszi\u00f3 f\u0151 t\u00fcnet\u00e9nek tekintik. <\/p>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si \u00fctemterv kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s betart\u00e1s\u00e1ra tett er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek jav\u00edthatj\u00e1k a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit, \u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fcleteire is.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. J\u00f3g\u00e1zz<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00f3kori Indi\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 j\u00f3ga az alternat\u00edv gy\u00f3gy\u00e1szat elismert t\u00edpusa, amely az elme-test gyakorlatokat haszn\u00e1lja a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai j\u00f3l\u00e9t el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re. <\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e1r a kutat\u00e1s korl\u00e1tozott, 23 tanulm\u00e1ny <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5871291\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1ttekint\u00e9se<\/a> arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy a j\u00f3ga-beavatkoz\u00e1sok val\u00f3ban hat\u00e9konyak a depresszi\u00f3 t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben \u00e9s kezel\u00e9s\u00e9ben. <\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e1ad\u00e1sul a j\u00f3ga nagyszer\u0171 m\u00f3dja a rugalmass\u00e1g, az er\u0151 \u00e9s a stabilit\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vezess napl\u00f3t<\/h3>\n\n\n\n<p>A napl\u00f3\u00edr\u00e1s egy hat\u00e9kony technika, amelyet gyakran haszn\u00e1lnak bizonyos t\u00edpus\u00fa ter\u00e1pi\u00e1kban, p\u00e9ld\u00e1ul a kognit\u00edv viselked\u00e9ster\u00e1pi\u00e1ban (CBT), amely egy n\u00e9pszer\u0171 ter\u00e1pia a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9ben. <\/p>\n\n\n\n<p>A gondolatok lejegyz\u00e9se nem csak seg\u00edt feldolgozni \u00e9s felosztani \u0151ket az agyban, hanem hasznos m\u00f3dja lehet a ter\u00e1pia t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak az \u00fcl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s betekint\u00e9st ny\u00fajthatunk orvosunk vagy terapeut\u00e1nk sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T\u00f6lts id\u0151t a term\u00e9szetben<\/h3>\n\n\n\n<p>Kutat\u00f3k tov\u00e1bbra is tal\u00e1lnak bizony\u00edt\u00e9kokat, amelyek meger\u0151s\u00edtik, hogy a term\u00e9szet sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r mind testi eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk, mind pszichol\u00f3giai j\u00f3l\u00e9t\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l. A <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2020\/04\/nurtured-nature\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kutat\u00e1sok<\/a> nemcsak a kognit\u00edv el\u0151ny\u00f6ket mutatt\u00e1k ki, hanem a term\u00e9szettel \u00e9s a depresszi\u00f3 t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos \u00e9rzelmi el\u0151ny\u00f6k is vannak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Alternat\u00edv gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az olyan alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dok, mint a massz\u00e1zs, a hangf\u00fcrd\u0151k, a k\u00e1nt\u00e1l\u00e1s \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s, n\u00e9pszer\u0171v\u00e9 v\u00e1ltak az elme \u00e9s a test k\u00f6zpontos\u00edt\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djaik\u00e9nt. <\/p>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tov\u00e1bbi kutat\u00e1sok folytat\u00f3dnak, de ha term\u00e9szetes m\u00f3dszereket keresel a depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9re, \u00e9rdemes lehet megfontolni a fenti m\u00f3dszerek b\u00e1rmelyik\u00e9t a szem\u00e9lyes vagy online ter\u00e1pia kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sek\u00e9nt. <\/p>\n\n\n\n<p>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik depresszi\u00f3ban szenved\u0151 szem\u00e9lyekkel randev\u00faznak, ezek az alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dok egy lehets\u00e9ges k\u00f6t\u0151d\u00e9si vagy randev\u00faz\u00e1si \u00f6tlet is lehet.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mikor kell depresszi\u00f3 kezel\u00e9st k\u00e9rni orvosunkt\u00f3l?<\/h2>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3 holisztikus, term\u00e9szetes gy\u00f3gym\u00f3djait mindig \u00e9rdemes megfontolni, de fontos \u00e9szben tartani, hogy mivel nincs kutat\u00e1s ezekre a term\u00e9szetes gy\u00f3gym\u00f3dokra, a bizony\u00edt\u00e9kokon alapul\u00f3 ter\u00e1pi\u00e1kat \u00e9s kezel\u00e9seket \u00e9rdemes megfontolni. <\/p>\n\n\n\n<p>A depresszi\u00f3 kezel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is s\u00falyosbodhat, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban id\u0151vel s\u00falyosbodik, legyen sz\u00f3 orvosi kezel\u00e9sr\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9nyk\u00f6teles gy\u00f3gyszerr\u0151l vagy term\u00e9szetes depresszi\u00f3kezel\u00e9sr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha olyan depresszi\u00f3s t\u00fcneteket tapasztalsz, amelyek k\u00e9t h\u00e9tn\u00e9l tov\u00e1bb tartanak, \u00e9s ha ezek megzavarj\u00e1k napi m\u0171k\u00f6d\u00e9si k\u00e9pess\u00e9ged, seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt kell fordulni.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A depresszi\u00f3 gyakori ment\u00e1lis rendelleness\u00e9g, amelyet szomor\u00fas\u00e1g, mag\u00e1ny, k\u00e9ts\u00e9gbees\u00e9s, harag \u00e9s ap\u00e1tia jellemez.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":974,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972"}],"collection":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7471,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions\/7471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egeszsegeletmod.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}