Reflux étrend táblázat: Az útmutató az egészséges emésztéshez

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A gyomorégés és a reflux olyan problémák, melyekkel számos ember küzd nap mint nap. Ezek a tünetek nemcsak kellemetlenek, de hosszú távon károsíthatják a nyelőcsőt is. A helyes táplálkozás azonban jelentősen hozzájárulhat a reflux tüneteinek csökkentéséhez.

Ebben a cikkben bemutatjuk, mely élelmiszerek segíthetnek a tünetek enyhítésében és melyeket érdemes kerülni, hogy megelőzzük a gyomorégést és a kényelmetlen tüneteket.

Reflux étrend táblázat

Élelmiszer kategóriaAjánlottKerülendő
GyümölcsAlma, banánNarancs, citrom, grapefruit, ananász
ZöldségBrokkoli, káposzta, sárgarépa, zeller, zöldbabHagyma, paradicsom és származékai
HúsCsirkemell, pulyka, halFűszeres húsok, bacon, kolbász
Tojás és tejtermékTojásfehérje, zsírszegény tejTeljes tej, zsíros sajtok, krémsajt
GabonákRozs, zab, búza, barna rizsCsokis gabonapelyhek, zsíros sütemények
ItalokVíz, gyógyteákKávé, alkohol, szénsavas italok, citruslé
ÉdességekMéz, édesítőszerCsokoládé, zsíros sütemények
ZsírokOlívaolaj, kókuszolajTejszín, zsíros mártások, margarin

Fontos azonban tudni, hogy minden egyén eltérő, és ami az egyik személy számára működik, az nem biztos, hogy a másik számára is hatékony lesz. Javasolt a változtatások bevezetése fokozatosan és a szervezet reakciójának figyelése.

Néhány további tanács

  • Kerüljük a zsíros ételeket, mert azok nehezebben emészthetők és hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami növeli a reflux esélyét.
  • Iktassunk be több kisebb étkezést naponta.
  • Igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, de kerüljük a túl sok folyadék bevételét az étkezések közben.
  • Kerüljük a lefekvés előtti étkezést, legalább 2-3 órát hagyva az utolsó étkezés és az alvás között.
  • A testsúlycsökkenés és az egészséges testtömeg fenntartása is segíthet a reflux tüneteinek csökkentésében.

Mindig konzultáljunk orvosunkkal vagy táplálkozási szakemberrel az étrenddel kapcsolatban, különösen ha krónikus betegségben szenvedünk vagy gyógyszereket szedünk!

Hasonló cikkek

© 2024, Egészség Életmód – Légy önmagad legjobb verziója