A rossz testtartás igen komoly problémákat, egészségi panaszokat okozhat hosszútávon. Nem is gondolnánk elsőre, de akár légzőszervi panaszok vagy mozgásszervi panaszok is megjelenhetnek hatására.
A hátproblémákat leggyakrabban a nehéz fizikai munka vagy a túlzott testedzés során bekövetkező túlerőltetés okozza. Ha a fizikai munka vagy akár súlyemelő mozdulatok nem helyes testtartásban kerülnek elvégzésre, akkor komoly károkat is okozhatunk.
Helyrehozni, amit elrontottunk sokkal nehezebb, mint megelőzni. A helyrehozás nagyon időigényes vagy akár kénytelenek vagyunk műtétet bevállalni. Ezért inkább a megelőzésre, testünk egészségesen tartására koncentráljunk.
Ha a hátfájással együtt az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik, az súlyos problémát jelezhet, ami mielőbbi kivizsgálást és kezelést igényel.
Azonnal forduljunk orvoshoz, ha az alábbiak fennálnak:
- látszólag megmagyarázhatatlan láz
- vizelet-, vagy széklet-visszatartási zavarok
- vörösség vagy duzzanat a háton vagy a gerincen
- a lábba sugárzó fájdalom, illetve a far, a medence vagy a lábak gyengesége vagy zsibbadása
- vizelés közbeni égető érzés, véres vizelet
- olyan fájdalom, amelytől nem tud aludni, vagy amely fekvés közben rosszabbodik
A helyes testtartás fontossága
Életünk közel egyharmadát alvással töltjük – ami megdöbbentő leírva: 20-30 évet erre fordítunk összességében-, ezért igen fontos ezt az időt alapos megfontoltsággal, jól kiválasztott ágyban, és megfelelő matraccal felkészülnünk erre az időtöltésre.
Alvás közben a felsőtest jóval kisebb súllyal nehezedik a gerincre, a hát azonban ilyenkor sem tud mindig kellően pihenni. Többnyire észre sem vesszük, hogy kényelmetlen tartást vettünk fel.
Különösen megterhelő lehet a hát számára a hason fekvés, de valójában bármelyik póz, ha sokáig nem változtatunk rajta.
A legtöbben napi 6-8 órát töltünk alvással, ami elég sok idő ahhoz, hogy az ágy és az ágynemű kiválasztására különösen nagy gondot fordítsunk.
Mit tegyünk a kényelmes testhelyzet eléréséért?
1. Biztosítsunk megfelelő fekvőhelyet
- Fekvőhelynek mindenképp tágas ágyat válasszunk, mert ebben nem kell kényelmetlen testhelyzetbe összekuporodni. Mielőtt döntenénk és valamelyik mellett letesszük a voksunkat, próbáljunk ki több ágyat is: feküdjünk néhány percet mindegyiken és forgolódjunk is rajta feltétlen.
- Ágybetétnek sem a túl puha, sem a túl kemény matrac nem jó. Olyat válasszunk, amely elég rugalmas ahhoz, hogy alkalmazkodjon testünk körvonalaihoz, és ezáltal megőrizze a gerinc természetes görbületeit, de azért a test nem süpped bele. Ne feledjük rendszeresen megfordítani a matracot.
- A párnának úgy kell megtartania a nyakat, hogy az egy vonalban maradhasson a gerinccel. A túl sok vagy a magas, tömött párna felnyomja a fejet, a vékony, alacsony párna pedig nem nyújt elegendő alátámasztást. Legjobb, ha ergonomikus párnát használunk, ami követi a gerinc vonalát. Érdemes a térdeink közé kispárnát illeszteni oldalfekvésnél, mert ez a póz terheli legkevésbé a gerincet.
2. Az ülőhely fontossága
Másik komoly időszeletünket a munkahelyünkön töltjük és sokan ezt az íróasztal vagy a számítógépasztal mellett ülünk. Az ülés közben felvett rossz tartás a deréktájon jelentkező panaszok egyik leggyakoribb oka.
Amikor egyenesen ülünk, a felső testünk súlya 50%-kal nagyobb nyomást fejt ki a gerinc alsó részére, mint ha állnánk vagy járnánk. Ha pedig gubbasztunk, helytelen tartást veszünk fel, az íróasztalnál, akkor a gerinc terhelése akár 150%-kal is meghaladhatja az álló helyzetben a hátra nehezedő terhelést.
A helyes testtartás különösen fontos akkor, ha sok időt kell az íróasztalnál vagy a számítógép előtt tölteni. Próbáljunk meg 20 percenként felállni és járkálni egy kicsit.
Eközben érdemes átmozgatni magunkat. Nyújtsuk ki a nyakunkat, végezzünk fej-, és vállkörzéseket, vállvonogatásokat, karnyújtásokat és jól nyújtózkodjunk meg, hogy ellazíthassuk hátizmainkat.
Lássuk részletesebben az optimális íróasztali pózt:
- A szem legyen egy magasságban a képernyő felső szélével, ezt akár úgy is elérhetjük, hogy néhány könyvet elhelyezünk a monitor alatt.
- Ne üljünk görnyedten, a csípőt ne toljuk hátra, hanem a hátunkkal legyen egy vonalban. Olyan széket válasszunk, amely jól megtámasztja a derekunkat.
- A monitort és a billentyűzetet úgy helyezzük el, hogy ne kelljen elfordítani a törzsünket munka közben.
- A kar és a csukló tekintetében a munkafelület épp egy kicsivel legyen alacsonyabb a könyökünknél.
- Gépelés közben a csukló legyen egy magasságban a kézfejjel, ehhez akár csuklótámaszt is alkalmazhatunk.
- A láb és a lábfej optimális pozíciójához a szék magasságát úgy állítsuk be, hogy a térdünk derékszögben hajoljon be, a talpunk pedig teljes felületével nyugodjon a padlón vagy a lábtámaszon. A lábunknak be kell férnie az asztal alá, mert különben előre fogunk görnyedni.
Főkép forrása: patient.practicalpainmanagement.com
