Pulzus táblázat életkor szerint

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

Az egészséges és hatékony edzés nem csak az erőfeszítés mértékétől függ, hanem attól is, hogy milyen pulzusszámon végezzük. A pulzusszám az egyik legmegbízhatóbb mutatója a testünk aktuális fizikai állapotának, és segít nekünk optimalizálni az edzési rutint.

Ebben a cikkben egy életkor szerinti pulzustáblázatot mutatunk be, amely útmutatóként szolgál az edzés során. Ezen kívül segít abban is, hogy elkerüljük a túlzott erőfeszítést, megelőzzük a sérüléseket, és az edzések során a lehető legtöbb előnyt élvezzük.

Mit jelent a pulzusszám?

A pulzusszám azt mutatja meg, hányszor ver a szíved egy perc alatt. Ez az érték szemlélteti, milyen gyorsan dolgozik a szíved és milyen állapotban van az érrendszered.

A pulzusod gyorsulhat, ha fizikailag aktív vagy, ha stresszes vagy, ha lázas vagy, vagy bizonyos egészségügyi állapotok hatására. A nyugalmi pulzusszám az a pulzusérték, amit akkor mérsz, amikor teljesen nyugodt vagy. Ez is segíthet értékelni az egészséged állapotát.

Hogyan mérheted meg a pulzusodat?

A pulzusodat a kézfejen vagy a nyakon érezheted a legkönnyebben. Íme néhány egyszerű lépés, hogyan teheted meg:

  1. A kézfejen (radialis pulzusmérés): Tedd a mutató- és középsőujjadat a csuklód belső oldalára, a hüvelykujjad csontja alá. Nyomd meg enyhén az ujjaidat és érezd a pulzust.
  2. A nyakon (carotis pulzusmérés): Tedd a mutató- és középsőujjadat a nyakad oldalára, az állkapocs alá. Itt is nyomd meg enyhén az ujjaidat és érezd a pulzust.

Amikor megérezted a pulzust, számold meg a szívveréseket egy perc alatt, vagy számold meg 15 másodperc alatt és szorozd meg négygyel, hogy megkapd a percenkénti értéket.

Ma már sok modern eszköz segíthet neked a pulzusod mérésében, például okosórák, fitness karkötők és mellkasi pulzusmérők, melyek folyamatosan figyelik és rögzítik a pulzusadatokat.

Pulzus táblázat életkor szerint

Életkor (év)Maximális pulzus (bpm)Alacsony intenzitás (50-60% a max. pulzusból)Közepes intenzitás (70-80% a max. pulzusból)Magas intenzitás (85-90% a max. pulzusból)
20200100-120 bpm140-160 bpm170-180 bpm
3019095-114 bpm133-152 bpm162-171 bpm
4018090-108 bpm126-144 bpm153-162 bpm
5017085-102 bpm119-136 bpm145-153 bpm
6016080-96 bpm112-128 bpm136-144 bpm
7015075-90 bpm105-120 bpm128-135 bpm

Megjegyzés:

  • A fenti értékek hozzávetőlegesek és általános irányelveken alapulnak. A tényleges pulzustartomány az egyéni fizikai és egészségügyi állapottól függ.
  • Mindig konzultálj orvossal vagy szakemberrel a pulzusszám és az edzés intenzitásának meghatározása előtt.

Hasonló cikkek

© 2024, Egészség Életmód – Légy önmagad legjobb verziója